Sepa cómo debe hacer ejercicios en el verano sin correr riesgos
Es necesario prevenir la insolación, el colapso circulatorio y otros problemas
La motivación para hacer ejercicio debe estar presente en todas las épocas del año. En verano no nos enfrentamos a la molestia del frío, pero no hay que lanzarse a correr sin tomar precauciones. Hay que tomar medidas para prevenir la insolación, el colapso circulatorio y otros potenciales problemas mientras haces ejercicio.
Con el aumento de calor, el Servicio Nacional de Meteorología e Hidrología del Perú (Senamhi) advirtió que Lima Metropolitana alcanzaría picos de hasta 31°C de temperatura. Por ello, es bueno seguir algunos consejos para mantener un entrenamiento adecuado.
“La temporada de verano anima a muchas personas a comenzar a entrenar, esto debido a que en esta época muchos asisten a las playas o piscinas para refrescarse del calor y pasar un buen rato. Si bien es una buena época para comenzar una rutina saludable y continuar en forma, es recomendable mantener esta rutina durante todo el año para conseguir los objetivos anhelados”, dijo Israel Tejeda, Líder Técnico de la cadena de gimnasios Smart Fit.
Consejos para entrenar de forma adecuada durante esta temporada:
Mantener una adecuada hidratación: Recuerda hidratarte antes, durante y después del entrenamiento, toma por lo menos 1,5 a 2 litros de agua durante el día porque ello te mantendrá fresco y con energía.
Intensidad del ejercicio y clima: Debido al aumento de temperatura, se debe tener más cuidado con la intensidad del ejercicio si es que se realiza al aire libre para así evitar un golpe de calor. Por ello, es recomendable entrenar en un gimnasio que se encuentre climatizado y con una temperatura que nos mantenga frescos.
Utiliza ropa fresca y adecuada: Busca usar prendas que no te agobien mientras te ejercitas, elige ropa de tejido técnico que no se empape al sudar, como ocurre con el algodón, y utiliza zapatillas que te protejan de posibles accidentes y tengan una adherencia óptima al suelo.
Pérdida de grasa: Lo que muchos buscan al iniciar un entrenamiento es perder esos kilos de más y sobre todo grasa acumulada en la zona abdominal, pero lo más efectivo para conseguir este objetivo es una combinación de ejercicios de fuerza y cardiovasculares acompañados de una dieta adecuada a las necesidades individuales de la persona. Pero si se deseas fortalecer la zona abdominal, recomendamos los siguientes ejercicios:
Crunch: Debes estar echado boca arriba, con las piernas flexionadas, y contraer los abdominales hasta que la parte superior del torso se levante ligeramente del suelo (es importante mantener la columna cervical neutra durante el movimiento).
Plank: Mantenerse echado boca abajo, apoyado en antebrazos y pies, contraer los abdominales para mantener el cuerpo rígido y la columna alineada.
Twist: Sentarse en el suelo con el torso ligeramente inclinado hacia atrás, las piernas flexionadas y los talones apoyados en el suelo, de esta manera rotar el torso llevando las manos de un lado al otro del cuerpo.
