Grasas de la palta son esenciales para la salud hormonal femenina

Esteticista Melissa Barrenechea explica las bondades de esta fruta para el bienestar físico y mental.

C MHace 7 días

La palta destaca por su combinación de vitaminas, minerales y grasas saludables, como fuente de vitalidad capaz de mejorar el bienestar físico y mental. Es una fuente rica en vitaminas del complejo B, como la B6, que juega un papel crucial en la producción de energía, y el ácido fólico, fundamental para un buen funcionamiento del sistema nervioso.

“Su alto contenido en vitamina E actúa como antioxidante, protegiendo las células del estrés oxidativo, un factor que puede contribuir al cansancio. Además, aporta minerales esenciales como el magnesio y el potasio —14% frente al 10% de los plátanos— que favorecen la circulación, la función muscular y el equilibrio general del organismo”, afirma la esteticista Melissa Barrenechea.

Las paltas son fundamentales para que nuestras hormonas lleven a cabo las funciones necesarias en nuestro organismo.

¿Qué beneficios tiene la palta para una mujer?

Pueden ser un componente clave en una dieta saludable, especialmente para las mujeres en diferentes etapas de su vida. Marcadas por las fluctuaciones hormonales, a las mujeres les interesa especialmente el consumo de aguacates por su influencia sobre el equilibrio hormonal, pero hay otros beneficios interesantes para la salud femenina.

¿Cómo la palta ayuda a equilibrar las hormonas?

Los alimentos tienen un papel muy importante en el equilibrio hormonal, así como en la prevención de problemas relacionados con las hormonas. La base siempre será una alimentación en la que se eviten los ultraprocesados y predominen alimentos que nos aporten los macronutrientes y micronutrientes necesarios.

Los macronutrientes necesarios son las proteínas de calidad que obtenemos de carnes magras, pescados blancos y azules, las legumbres y el huevo, las grasas saludables que podemos obtener de, por ejemplo, el aguacate, y los carbohidratos complejos que podemos obtener de la patata y el boniato. Las grasas saludables, la vitamina E y los fitosteroles, compuestos que pueden ayudar a regular los niveles de estrógeno, son los tres aportes del aguacate que más inciden en el equilibrio hormonal.

Las grasas saludables son precursores del estrógeno y la progesterona, que son esenciales para nuestra salud hormonal femenina. De ellas también se producen las prostaglandinas, que son las sustancias responsables de mediar la inflamación. Así que, consumir palta como parte de una dieta saludable puede, por ejemplo, proporcionar alivio durante la fase lútea del ciclo menstrual. La palta podría considerarse un alimento óptimo para regular el ciclo menstrual.

En edad fértil, la palta también puede ser una garantía de salud, puesto que es una fuente importante de ácido fólico, una sustancia que ayuda a prevenir defectos de nacimiento y apoya la salud general durante el embarazo. Y durante la menopausia, el aguacate también es un aliado para la salud hormonal femenina ya que en esta etapa se dejan de producir estrógenos. Uno de los nutrientes importantes y que puede ayudarnos con algunos de estos síntomas son las grasas saludables, y la palta las contiene.

Para combatir la retención de líquidos

La retención de líquidos afecta a muchas mujeres, causando a menudo sensaciones de hinchazón y pesadez que impactan tanto en el físico como en la autoestima. Hay retención de líquidos cuando se produce un aumento del volumen del líquido intersticial, y suele reflejarse con un aumento de peso rápido y/o con hinchazón en diferentes partes del cuerpo.

Gracias a su aporte en magnesio y potasio, las paltas ayudan a equilibrar los sistemas nervioso y muscular, contribuyendo a reducir la retención de líquidos. Una alimentación basada en vegetales y frutas para ingerir una cantidad suficiente de micronutrientes es muy importante para evitar la retención de líquidos.

Al rescate de piel, uñas y pelo

Las paltas también son beneficiosas para la salud de la piel, cabello y uñas. Es una fruta que proporciona una gran cantidad de vitaminas, minerales y antioxidantes. Las grasas saludables que proporciona el aguacate ayudan a mantener la piel hidratada, así como su alto contenido en vitaminas ayuda a combatir los radicales libres que dañan la piel.

En resumen, es un alimento que aporta ácidos grasos esenciales, vitaminas A, B, C, E y minerales como el potasio. Es decir, una batería de medidas contra el daño que generan los radicales libres que puede ayudar a controlar el acné, mejorar la elasticidad y firmeza de la piel, reparar las puntas abiertas del cabello y estimular el crecimiento de cabello y uñas sin resquebrajar.

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