¿Cómo evitar excesos en las comidas de fin de año?

En Navidad y Año nuevo tendemos a excedernos en las comidas, por lo que es necesario tomar precauciones no solo para mantener la línea, sino también para cuidar la salud. Por eso, la esteticista Melissa Barrenechea, directora general de Miramed Esthetic y Clínica Barrenechea, nos da las siguientes recomendaciones para evitar indigestiones, subidas de tensión, cuadros de hiperglicemia o subida repentina del azúcar. No acumules hambre Las personas que siguen dietas específicas para conseguir bajar de peso pueden llegar a acumular ansiedad y grandes deseos de comer cuando su déficit calórico es muy pronunciado. Así que es importante que quedes saciado en tus comidas previas a los grandes banquetes.

COMPENSA LOS EXCESOS CON FRUTAS Y VERDURAS

Dando por hecho que vas a cometer algún exceso con las comidas navideñas, al menos piensa cómo compensarlo. La fruta y la verdura son dos buenos ejemplos de alimentos saludables que podrás digerir con mayor facilidad mientras das descanso a tu estómago, intestino, hígado y riñón para que se recuperen de las comidas copiosas. Prioriza el consumo de agua sobre el alcohol.

El alcohol es muy habitual en las comidas navideñas, pero si quieres sentirte bien después de estos convites, lo mejor es que des prioridad al agua y la alternes entre tus tragos. Lleva la cuenta de lo que comes Lo mejor que puedes hacer por tu salud y bienestar es controlar qué has comido para saber si es demasiado y dejar de engullir sin control. Escucha las señales de tu cuerpo Esto es que, si notas pesadez en el estómago y sensación de copiosidad, deberías darte por satisfecho y dejar de comer en un buen rato.

PLANIFICA TUS COMIDAS NAVIDEÑAS

Organizar con antelación los menús festivos ayuda a evitar improvisaciones poco saludables. Prioriza incluir vegetales, proteínas magras y grasas saludables.

MANTÉN UN HORARIO REGULAR DE COMIDAS: Evita llegar a las cenas navideñas con demasiada hambre. Come pequeñas porciones durante el día para mantener tu metabolismo activo y evitar atracones.

ELIGE VERSIONES MÁS SALUDABLES DE RECETAS TRADICIONALES: Sustituye ingredientes procesados por alternativas más nutritivas. Por ejemplo, opta por harina integral en postres o utiliza especias para realzar sabores sin añadir sal o azúcar.

CONTROLA LAS PORCIONES: Servir cantidades moderadas te permitirá probar de todo sin excederte. Usa platos más pequeños para controlar visualmente las raciones. PRACTICA EL “MINDFUL EATING”: Come despacio, disfrutando cada bocado, y escucha las señales de saciedad de tu cuerpo. Esto no solo mejora la digestión, sino que también evita comer en exceso.

MANTENTE ACTIVO DURANTE LAS FIESTAS: Aprovecha las reuniones familiares para organizar actividades físicas como paseos, juegos al aire libre o incluso una caminata después de las comidas.

PRIORIZA EL DESCANSO Y EL SUEÑO: La falta de sueño puede aumentar los antojos y dificultar el control de las porciones. Intenta mantener una rutina de sueño estable, incluso en días festivos.

DISFRUTA DE LA COMPAÑÍA Y EL MOMENTO: Finalmente, recuerda que la Navidad no solo se trata de comida, sino de compartir momentos con tus seres queridos. Prioriza las conversaciones y actividades por encima de los banquetes.

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