Aceptación radical: ¿qué es y cómo puede ayudarnos?

En la terapia contemporánea, uno de sus objetivos es enseñar a manejar el dolor con habilidad

La Noticia Perú septiembre 28, 2025

5 3 minutos de lectura

Por Melissa Barrenechea

El arte de aceptar. La mayoría de los enfoques en salud mental se centran en modificar los sucesos que causan malestar o sus circunstancias. Sin embargo, se ha prestado poca atención a la posibilidad de aceptar, encontrar significado y aprender a tolerar el malestar.

La terapia contemporánea sitúa la aceptación en un lugar central. Uno de sus objetivos principales es enseñar a manejar el dolor con habilidad. La capacidad de tolerar y aceptar el malestar es esencial para la salud mental por al menos dos razones. Primero, porque el dolor y el malestar son parte inevitable de la vida; no pueden evitarse ni eliminarse por completo. La incapacidad para aceptar esta realidad conduce a un sufrimiento mayor. Segundo, porque la tolerancia al malestar —al menos en el corto plazo— es parte de cualquier proceso de cambio personal. De lo contrario, los impulsos contrarios al cambio interferirán en nuestros esfuerzos por transformarnos.

¿Qué es la aceptación radical?
La aceptación radical consiste en dejar de luchar contra la realidad. El término “radical” implica que esta aceptación debe ser profunda y completa, nacida desde el interior. Es el único camino para salir del infierno emocional: transforma el sufrimiento insoportable en dolor que podemos sobrellevar. El dolor, ya sea físico o emocional, es parte de la vida.

El dolor es la forma que tiene la naturaleza de indicarnos que algo no está bien o que se requiere una acción correctiva. Por ejemplo:

El dolor al tocar una estufa caliente nos obliga a retirar la mano. Quienes no sienten dolor enfrentan graves riesgos.
El dolor y la pena nos impulsan a buscar compañía. Sin ellos, difícilmente existirían sociedades o culturas.
El miedo nos ayuda a evitar peligros.
La rabia nos motiva a superar obstáculos.

Dolor y sufrimiento: ¿cuál es la diferencia?
El sufrimiento es dolor más la negativa a aceptar ese dolor. Aparece cuando nos resistimos a lo que tenemos y nos obsesionamos con lo que no tenemos. Cuando rechazamos la realidad tal como es, el sufrimiento se intensifica. Aunque el dolor puede ser difícil de soportar, el sufrimiento suele ser aún más devastador. La aceptación radical permite transformar el sufrimiento en dolor manejable.

¿Cómo aceptar radicalmente nuestras emociones?
Las emociones dolorosas son parte de la condición humana. Salvo cambios vitales profundos, no podemos librarnos de muchas emociones negativas. Lo importante es aprender a relacionarnos con ellas de una manera distinta, para que no generen tanto sufrimiento.

La clave está en la aceptación: aceptar las emociones dolorosas elimina el sufrimiento y deja solo el dolor. A veces, incluso reduce el dolor. En cambio, luchar contra las emociones suele reforzarlas.

Pasos básicos para dejar que las emociones fluyan:

Observar nuestras emociones. Reconocer su presencia. Tomar distancia sin dejarnos arrastrar.
Experimentarlas como olas que vienen y van. Concentrarse en su aspecto físico o en la cualidad de la experiencia. No bloquearlas ni suprimirlas. Abrirse a su flujo sin intentar evitarlas, juzgarlas o aferrarse a ellas.
Recordar que no somos nuestras emociones. No estamos obligados a actuar según lo que sentimos. Construir muros para mantener las emociones fuera solo las enquista en nuestro interior. Por eso, el camino es el opuesto: aprender a amar nuestras emociones.

Recomendación: El libro “Aceptación Radical: abrazando tu vida con el corazón de un Buda” de Tara Brach ofrece una guía profunda y compasiva para cultivar esta práctica.

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